Dez alimentos que seguram a fome

Aqueles com bastante água na composição ajudam na sensação de saciedade

Fazer dieta não é tarefa fácil para ninguém. A sensação de fome é a pior e pode acabar com o humor da pessoa mais doce. Para fazer um regime e sentir menos vontade de comer, o ideal é fazer uma combinação com os alimentos que incentivam a sensação de saciedade.

Confira abaixo uma lista de dez alimentos que ajudam, e muito, na dieta. E confira outras 15 opções no site da revista BOA FORMA.

Ovo

Ele é fonte de proteína – nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.

Arroz integral

Esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida.

Farelo de trigo

Juntar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume – dá impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além disso, o farelo reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite tranqüilo.

Cenoura

A textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue muito. Com isso, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para “desligar” a fome.

Tofu

Esse queijo feito à base de soja carrega apenas 40 calorias em 100 g, e pode entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pequena, também ajuda a domar a fome.

Folhas verdes

Campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação – ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.

Damasco

Desidratado, concentra frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensação de saciedade fi ca por conta das fibras.

Soja tostada

Além das fibras, tem isoflavonas (hormônios naturais), zinco, vitaminas do complexo B, cálcio e potássio, que equilibram os hormônios femininos. E os hormônios influem muito na gula.

Melancia

Essa fruta tem uma quantidade incrível de água e, por isso, sacia muito. Além disso, você pode comer uma porção generosa já que uma fatia média contém só 50 calorias.

Limonada

O azedinho do limão inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome.

Fonte: Site Editora Abril