Saúde do homem: 10 regras para viver mais

Embora a expectativa de vida masculina tenha aumentado para 68 anos, eles ainda vivem, em média, 8 anos menos do que as mulheres. Para o médico Cláudio Ortega, o motivo mais provável é também o mais difícil de combater: os homens não se preocupam com a própria saúde. Confira a seguir 10 regras que podem mudar essa história.

1. Ria! Mantenha sempre o bom humor – Você lembra do filme Patch Adams (O amor é contagioso)? É aquele em que o ator Robin Williams vive um estudante de medicina obstinado em provar a importância do humor na recuperação dos pacientes. Pois é, ele tinha razão. A ciência finalmente comprovou que o bom humor previne e ajuda a combater doenças. Segundo estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, as pessoas que cultivam o bom humor têm 30% mais chances de sobreviver em casos de doenças graves.

Dica: para começar a ver a vida de um jeito mais leve (e bem humorado), acompanhe a série O Bom Jeitinho Brasileiro, aqui no Canal Futura. Você vai ver que é possível, sim, dar boas gargalhadas dos próprios problemas.

2. Dia de sol? Já pra rua! – A exposição ao sol ajuda na produção de vitamina A, importantíssima para evitar a osteoporose. Além disso, estudos recentes revelam que a luz do sol combate depressão. Quem é que nunca se sentiu mais melancólico em dia de chuva? É a chamada desordem afetiva sazonal (DAS), um tipo de depressão mais comum no inverno. Sabemos que estamos em julho, mas não fique triste. O Departamento de Psiquiatria da Universidade de Columbia (EUA), responsável pelo estudo, afirma que 30 minutos diários de exposição ao sol por cinco dias seguidos já é o suficiente para melhorar o ânimo. Mas lembre-se: todo cuidado é pouco para evitar o câncer de pele. Respeite os horários recomendados: antes das 10h e depois das 16h e use sempre protetor solar (até nos dias nublados).

3. Tem que malhar! Não fuja dos exercícios físicos – A regra é repetida exaustivamente, mas ainda assim tem muita gente arrumando desculpas pra adiar o exercício físico. O médico Cláudio Ortega dá um puxão de orelha: “os exercícios são indispensáveis para a saúde e não adianta ser lá de vez em quando, eles precisam fazer parte da rotina, virar um estilo de vida”. Calma. Também não precisa começar a correr 10 quilômetros por dia. Mesmo as atividades moderadas ajudam a evitar a obesidade e doenças do coração. Isso significa que fazer uma caminhada todo dia (como ir até o mercado a pé, por exemplo) já vai fazer diferença.

4. Coragem! Não fuja do médico – Essa atitude, comum no universo masculino, é uma das razões apontadas por Ortega para explicar a redução na expectativa de vida do homem. “Eles vivem em média 8 anos a menos do que as mulheres porque – além de adotarem hábitos de vida menos saudáveis – esperam tempo demais para procurar um médico”, alerta. O ideal é visitar um clínico-geral regularmente e fazer os exames de rotina. Só assim é possível diagnosticar um problema quando ele ainda não é tão grande. A hipertensão, por exemplo, pode demorar muito tempo para apresentar algum sintoma – e, em alguns casos, essa primeira manifestação já é um infarto. Procure já o telefone do médico e agende a sua consulta. E os exames de rotina, como o próprio nome sugere, deve fazer parte da sua vida.

5. Pare de fumar – O tabagismo é a maior causa de morte precoce evitável no mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), quem fuma vive dez anos a menos do que aqueles que nunca fumaram. Convencido?

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6. Beba menos – O abuso de bebida alcoólica pode diminuir sua expectativa de vida em até dez anos. Você pode alegar que não faltam pesquisas revelando o quanto uma taça de vinho pode melhorar a saúde, como um copo de cerveja por dia não faz mal algum... E é isso mesmo. Uma taça ou um copo todo dia podem até fazer bem, mas a garrafa inteira vai comprometer seriamente a sua longevidade. No caso dos homens, consumir 5 doses na mesma ocasião já é considerado abuso de bebida alcoólica. Portanto, siga a recomendação do Ministério da Saúde: beba com moderação.

7. Alimente-se bem – Alguns alimentos podem retardar o envelhecimento. Lembre-se deles na hora de fazer a lista de compras. Frutas e vegetais, em especial os verde-escuros e vermelhos, previnem danos nas células do corpo. Anote aí: espinafre, brócolis, maçã vermelha e morango não podem faltar. Depois dos 35 anos também é importante compensar o desgaste natural do corpo (veja bem: natural, não queremos dizer que você está velho). Vale a pena escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais e produtos à base de cereais integrais.

8. Tenha fé – Cada vez surgem mais estudos apontando que a religião faz bem para a saúde. Os argumentos são variados. Há quem diga que a religião treina as pessoas para reagirem melhor aos momentos de tensão. Também existe a teoria de que o religioso dá mais significado à própria vida, o que o afasta da depressão. Existem até mesmo indícios de que a fé atua no sistema imunológico e nervoso. Por isso, não importa qual religião você segue: acredite em alguma coisa e exercite o seu lado espiritual.

9. Exercite o cérebro – Assim como todo o resto do corpo, o cérebro também precisa de exercícios. Você pode melhorar (e manter) a agilidade mental e a memória ao longo dos anos com atividades simples, como caça-palavras ou mais complexas, como instrumentos musicais. A regra é manter o cérebro atarefado.

10. Viva em par – Um estudo israelense sugeriu que homens satisfeitos no relacionamento afetivo correm menos riscos de sofrer um AVC (acidente vascular cerebral). Vale lembrar que sexo regular também foi indicado como fator importante para ajudar no rejuvenescimento biológico. A pesquisa mostra que é possível relacionar uma boa vida amorosa à redução de incidências de gripe e menores riscos de doenças cardíacas. Como diria o poeta Vinicius de Morais: “nada melhor para a saúde do que um amor correspondido”.

Fonte: Futura